SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta trening

  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    09-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg (niestety się przeliczyłem i nie dałem wiecej rady) 8powt. x 70kg 6powt. x 70kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 30kg - Ściąganie linek wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-09-09 20:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    10-09-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-09-10 22:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    12-09-2013 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 57,5kg - Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-09-12 21:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    13-09-13 Trening: Nogi; (moja ulubiona partia) - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 18kg hantle 10powt. x [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-09-14 09:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    16-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 65kg 8powt. x 70kg 6powt. x 72,5kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 18kg 10powt. x 26kg 8powt. x 30kg 6powt. x 32kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 20kg 10powt. x 25kg 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-09-16 20:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    17-09-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x 15kg 10powt. x 15kg [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-09-17 22:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    20-09-13 Trening: Nogi; - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 10kg hantle 10powt. x 12kg hantle 10powt. x 18kg hantle 8powt. x 18kg hantle - [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-09-20 22:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    23-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 62,5kg 10powt. x 67,5kg 8powt. x 72,5kg 6powt. x 75kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 30kg 8powt. x 32kg 6powt. x 34,5kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 20kg 10powt. x 25kg 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-09-23 20:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 30kg 10powt. x 32,50kg 8powt. x 35kg 6powt. x 37,5kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 10kg 6powt. x 10kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 20powt. x 15kg 21powt. x 15kg 18powt. x [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-09-24 21:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    25-09-13 Trening; Dzień wolny od siłowni, próbowałem załatwić mieszkanie niestety plany legły w gruzach .... no ale idziemy dalej :) będzie więcej kasy na jedzenie hehe :)) Dieta; Przez to bieganie i latanie straciłem trochę rachubę czasu i w sumie wagę produktów, jest tego trochę poniżej zapotrzebowania no ale... wyjścia nie ma umyłem już zęby [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-09-25 21:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    27-09-13 Trening: Nogi; - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 10kg hantle 10powt. x 12kg hantle 10powt. x 16kg hantle 8powt. x 16kg hantle - [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-09-27 21:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    01-10-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion na modlitewniku 12powt. x 30kg 10powt. x 32kg 8powt. x 32,5kg 6powt. x 35kg - Uginanie przedramion skręty na stojąco 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 14kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 30powt. x 15kg 25powt. x 15kg 24powt. x 15kg [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-10-01 21:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    02-10-13 Trening; TV + PC + Wyrkoooo xD Dieta: Dalej stały poziom, jeszcze przez 2tyg będe celował w 2600+2800 cal potem powoli poziom 2800-3000 zobaczymy, szukam optymalnego bilansu żeby się nie zalać }:-( .... Poczekamy zobaczymy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed901767af4249be871b3562dec85153.png

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-10-03 07:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    03-10-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - wiosłowanie maszyna 12powt. x 30kg 10powt. x 40kg 8powt. x 45kg 6powt. x 60kg - Motyle max. x 30kg max. x 35kg max. x 35kg max. x 40kg - Wznosy barków 20powt. x 60kg 20powt. x 70kg 18powt. x 80kg [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-10-04 08:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    07-10-13 Co do weekendu to byłem na urodzinach wpadło tyle jedzenia ze nawet nie chce liczyć ale sam wciągnąłem kilo tortu :P + inne smakołyki :P Co do dzisiaj: Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 60kg 10powt. x 80kg 8powt. x 90kg 6powt. x 95kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 26kg [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-10-07 22:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    09-10-13 Trening; Wolne Dieta; Wg załącznika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/021b9e14d0d744d1bcda8636ab1ba343.png

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-10-10 07:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    10-10-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie (chwyt wąski) 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - wiosłowanie maszyna 30powt. x 30kg 30powt. x 35kg 20powt. x 40kg 12powt. x 45kg - Motyle max. x 30kg max. x 35kg max. x 35kg max. x 40kg - Ściąganie drążka za głowę 12powt. x 40kg 10powt. x [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-10-11 07:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    17-10-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie (chwyt wąski) 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 60kg 6powt. x 65kg - wiosłowanie maszyna 30powt. x 30kg 30powt. x 35kg 20powt. x 40kg 12powt. x 45kg - Motyle max. x 30kg max. x 35kg max. x 35kg max. x 40kg - podciąganie w różnych chwytach 10powt. 10powt. [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-10-18 07:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    24-10-13 Trening: Plecy: - Martwy Ciąg 60kg x 12 powt 80kg x 10 powt 100kg x 8 powt 110kg x 6 powt - Wiosłowanie na maszynie 20 x 25kg 20 x 30kg 18 x 34kg 18 x 36kg - Ściąganie drążka wąskiego na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg - kaptury sztanga 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 85kg 10 x [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-10-25 09:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    28-10-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 100kg x 6powt. (3 połówki) - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 22kg x 12 hantla 26kg x 10 hantla 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 10116 Data: 2013-10-29 07:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)